1.Factores que determinan la resistencia
La resistencia es la capacidad física que permite realizar un esfuerzo
prolongado.
Correr,nadar,montar en bicicleta,...
son actividades físicas que ponen en funcionamiento esta
capacidad.Para todos estos casos necesitamos tener resistencia para
soportar los esfuerzos musculares que se realizan durante tiempo
que dura la actividad.
Los principales órganos implicados en la resistencia son el corazón y los pulmones.
La acción coordinada de los dos órganos constituye el sistema cardiorrespi-
ratorio.Durante el esfuerzo,este sistema es el responsable de la absorción de oxígeno y su transporte en la sangre hasta los músculos,que son los que ponen en funcionamiento el aparato locomotor. Del sistema cardiorrespiratorio, depende el poder mantener esa actividad muscular el mayor tiempo posible.
La resistencia depende del estado del corazón,de los pulmones y de la acción conjunta del sistema cardiorrespiratorio.
La capacidad del sistema cardiorrespiratorio se puede mejorar mediante el entrenamiento de la resistencia.
.Una persona tiene resistencia cuando es capaz de continuar el esfuerzo prolongadamente.
Cuando aparecen los síntomas de fatiga, se puede continuar con el esfuerzo gracias al buen funcionamiento del corazón y los pulmones, pero también a la actitud psicológica: como la fuerza de voluntad o la capacidad de persistir conscientemente en una acción,sin dejarse vencer por la mínima adversidad.
La resistencia es una capacidad física,pero también psíquica,de soportar la fatiga en esfuerzos prolongados.
.Una persona tiene resistencia cuando se recupera rápidamente de los esfuerzos.
Tras un esfuerzo prolongado,el organismo tiene la necesidad de recuperar su estado de reposo y equilibrar su funcionamiento.
Los nutrientes son la energía de los músculos y con los esfuerzos, los nutrientes se van gastando.Durante la recuperación,el organismo los repone para poder realizar nuevos esfuerzos.
Una persona tiene resistencia cuando su organismo recupera
el estado de equilibrio de forma rápida.El entrenamiento de la
resistencia mejora la recuperación del organismo.
INTENSIDAD MODERADA
(MEDIA-BAJA)
-El oxígeno que llega a los músculos
es suficiente para que se produzcan-El oxígeno que llega a los músculos
los movimientos.
-Hay un equilibrio entre el oxígeno
que se gasta y el oxígeno que se
absorbe.
resistencia aeróbica
INTENSIDAD ALTA
(RITMO ALTO)
-El oxígeno que se obtiene no es
suficiente y el organismo tiene
que utilizar sus reservas nutri-
tivas.
resistencia anaeróbica
La aeróbica es el tipo de resistencia que se debe trabajar para mejorar la capacidad del organismo de soportar esfuerzos de larga duración.Se deben realizar esfuerzos de intensidad media-baja.Solo se debe entrenar la resistencia aeróbica ,de forma organizada y progresiva, hasta los 15 años.A partir de los 15 años se podrá trabajar la mejora de la resistencia anaeróbica,pero con cuidado y sin llegar a los límites máximos.
2.Factores que influyen en la flexibilidad.
La flexibilidad es la capacidad física de realizar movimientos en su máxima amplitud.
Los movimientos del cuerpo son posibles gracias a la capacidad que tienen los músculos de estirarse y acortarse, y a la movilidad de las articulaciones ,que permite que se aproximen o separen partes del cuerpo.
Una persona es flexible cuando realiza los movimientos con soltura y efectividad sin que los límites de las articulaciones o de la musculatura supongan ningún inconveniente para poder hacerlos.
- El grado de flexibilidad depende de :
-La elasticidad muscular: es la capacidad que tienen las fibras musculares de estirarse o acortarse al máximo sin deformar o deteriorar la estructura del músculo.( El grado de elasticidad de las fibras musculares favorecerá la flexibilidad o actuará de límite,según sea mayor o menor).
-La movilidad articular: las articulaciones posibilitan los movimientos del cuerpo.Pueden ser fijas, como el cráneo; semimóviles , como la columna vertebral; y móviles,como las de las extremidades.
El estado y el grado de movilidad de las articulaciones semimóviles y móviles son los que van a incidir en la flexibilidad.
Factores que afectan a la flexibilidad
-La edad:en los niños pequeños,el grado de flexibilidad es máximo.Cuando van creciendo el grado de flexibilidad se va reduciendo.
-El sexo: las mujeres son más flexibles que los hombres.Por eso los hombres deben trabajar más la flexibilidad que las mujeres.
-Las posturas corporales habituales: muchas posturas ocasionan pérdida de elasticidad muscular y de movilidad articular.
-La temperatura del músculo: a mayor temperatura, las fibras musculares son más elásticas y la flexibilidad será mayor.Por eso antes de realizar actividades debes calentar.
-La temperatura del ambiente: a menor temperatura ambiental,la elasticidad muscular y la movilidad articular son más reducidas.Por eso en los días fríos debes hacer un calentamiento más intenso.
-El entrenamiento: la flexibilidad se pierde si no haces ejercicio físico.
El cuerpo necesita un entrenamiento de forma habitual para mejorar la
flexibilidad.
POSTURAS CORPORALES ENTRENAMIENTO
ESTIRAMIENTOS
3.Las capacidades físicas y su influencia en los estados de salud.
Si haces ejercicio físico estarás más sano que,si no lo haces y tus órganos y tus sistemas corporales funcionarán mejor.
EFECTOS POSITIVOS PARA EL FUNCIONAMIENTO DEL ORGANISMO
Aumento de las cavidades cardiacas.
RESISTENCIA Aumento de la capacidad de los pulmones.
Favorece la pérdida de grasa corporal.
Gran importancia en la postura corporal.
FLEXIBILIDAD Evita riesgos de lesiones en la práctica deportiva.
Proporciona seguridad y evita lesiones.
Resistencia
El primer efecto positivo al trabajar la capacidad de resistencia es el aumento del tamaño de las cavidades cardiacas encargadas de absorber sangre y repartirla por el cuerpo.La cavidad que más se desarrolla es el ventrículo izquierdo.
El aumento de las cavidades cardiacas conlleva una disminución de latidos por minuto,por lo que el desgaste del corazón es menor al contraerse menos veces.
Cuando trabajas la resistencia también aumenta la capacidad de los pulmones.Esto hace que la sangre pueda absorber mucho más oxígeno.
El aumento de la capacidad pulmonar mejora el funcionamiento del organismo y, en particular,la acción coordinada del sistema cardiorrespiratorio.
Con el trabajo de resistencia prolongado,los nutrientes que necesita el músculo provienen de las grasas del cuerpo.
El desarrollo de la resistencia ayuda a prevenir los problemas de obesidad.
Flexibilidad
El 1º efecto positivo de la mejora de la flexibilidad es que se logran evitar muchos problemas relacionados con la postura corporal.
La falta de flexibilidad hace que se acorten ciertos músculos que son importantes en la postura.
Muchas de las deformaciones de la columna se deben a acortamientos de grupos de músculos por falta de flexibilidad.Estas deformaciones provocan dolores y enfermedades.
Si tienes flexibilidad los riesgos de lesiones son menores.
Cuando hacemos movimientos bruscos, un músculo poco elástico puede sufrir daños en las fibras musculares,en los tendones,en las articulaciones y los ligamentos.
Si eres flexible podrás realizar movimientos con amplitud y soltura y será un beneficio en tu vida.
