- Fumar es uno de los hábitos que producen efectos negativos para la salud,ya que perjudica el funcionamiento del organismo,disminuye la capacidad física y ocasiona enfermedades.
- Llamamos dependencia a la situación en la que el organismo se habitúa a funcionar con la presencia de algunas sustancias,desde los puntos de vista tanto físico como psicológico.En el tabaco la principal sustancia que crea dependencia es la nicotina.
- Al fumar se introducen en el organismo sustancias muy perjudiciales que afectan al sistema circulatorio y al aparato respiratorio,y que aumentan los riesgos de contraer cáncer.Las mas perjudiciales son el alquitrán y el monóxido de carbono.
- Lo más importante ante el hábito de fumar es no iniciarse nunca: decir <<no>> al primer cigarrillo.La práctica de ejercicio físico de forma habitual es una actitud preventiva,además de una importante ayuda para abandonar el hábito.
- La correcta nutrición se basa en la dieta equilibrada,que permite a la persona el mantenimiento de un adecuado estado de salud a la vez que la provee de la energía necesaria para la realización de ejercicio físico.
- La postura corporal humana actual es el resultado de un largo proceso de adaptación hasta alcanzar la posición erguida sobre los dos pies,en la que la columna vertebral es el eje postural.
- Los discos intervertebrales,los ligamentos vertebrales y los músculos que rodean a la columna vertebral son los encargados de mantener su estabilidad,haciendo posibles los movimientos.
- Para levantar cargas del suelo,la posición inicial que se adopte ante el objeto debe ser la de agachado con las rodillas flexionadas y la espalda totalmente recta.Así al estirar las rodillas mientras se mantiene recta la columna,el objeto será levantado con la fuerza de las piernas.
- La acción coordinada de los músculos del tórax,el diafragma y el abdomen hacen posible la respiración completa.Este tipo de respiración beneficia el funcionamiento de los pulmones,el control del estado de ánimo y la capacidad de relajación.
- Para mejorar la resistencia, las tareas que se realicen deberán aumentar de intensidad progresivamente y se repetirán con continuidad,sin hacer demasiadas pausas entre ellas.
- Los métodos de acondicionamiento de la resistencia que se basan en la carrera se denominan continuos porque se realizan durante un periodo de tiempo largo y sin pausas.
- En la carrera continua el ritmo es suave y se evitan los cambios de ritmo.Las pulsaciones oscilarán entre 130 y 160 por minuto.El tiempo de trabajo dependerá de las condiciones iniciales de cada uno.
- La resistencia no solo depende de factores orgánicos,sino también de la actitud con que se afronta el trabajo.Esta es la razón por la que utilizamos la fuerza de voluntad o la capacidad de persistir conscientemente en una acción,sin dejarnos vencer por la adversidad.
- El fartlek es un sistema de acondicionamiento de la resistencia basado en la carrera continua,pero introduciendo modificaciones en el tipo de terreno y el ritmo de carrera.
- La flexibilidad es una capacidad que se pierde por falta de actividad física habitual: se reduce la elasticidad muscular y la movilidad articular.
- El método activo para el acondicionamiento de la flexibilidad es un conjunto de ejercicios que obligan a adoptar posiciones realizadas por uno mismo,sin la ayuda de compañeros o aparatos.
- En el método pasivo,la persona que realiza los ejercicios alcanza las posiciones deseadas con la ayuda de un compañero.Se logran así posturas que serían imposibles de alcanzar por uno mismo.
- Para que se produzca una recuperación tras los esfuerzos se deben realizar tareas que lleven al organismo a un estado de tranquilidad y funcionamiento normal.
