Resumen tema 3 : La mejora de las capacidades fisicas

• Para mejorar la resistencia, las tareas que se realicen deberán aumentar de intensidad progresivamente y se repetirán con continuidad,sin hacer demasiadas pausas entre ellas.

•   Los métodos de acondicionamiento de la resistencia que se basan en la carrera se denominan continuos porque se realizan durante un periodo de tiempo largo y sin pausas.

•  En la carrera continua el ritmo es suave y se evitan los cambios de ritmo.Las pulsaciones oscilarán entre 130 y 160 por minuto.El tiempo de trabajo dependerá de las condiciones iniciales de cada uno.

• La resistencia no solo depende de factores orgánicos,sino también de la actitud con que se afronta el trabajo.Esta es la razón por la que utilizamos la fuerza de voluntad o la capacidad de persistir conscientemente en una acción,sin dejarnos vencer por la adversidad.

• El fartlek es un sistema de acondicionamiento de la resistencia basado en la carrera continua,pero introduciendo modificaciones en el tipo de terreno y el ritmo de carrera.

                                     

•  La flexibilidad es una capacidad que se pierde por falta de actividad física habitual: se reduce la elasticidad muscular y la movilidad articular.

• El método activo para el acondicionamiento de la flexibilidad es un conjunto de ejercicios que obligan a adoptar posiciones realizadas por uno mismo,sin la ayuda de compañeros o aparatos.

• En el método pasivo,la persona que realiza los ejercicios alcanza las posiciones deseadas  con la ayuda de un compañero.Se logran así posturas que serían imposibles de alcanzar por uno mismo. 

•  Para que se produzca una recuperación tras los esfuerzos se deben realizar tareas que lleven al organismo a un  estado de tranquilidad y funcionamiento normal.