viernes, 5 de diciembre de 2014

Actividades del tema 2

ACTIVIDADES

1 Lee el texto inicial y realiza las siguientes actividades:

a)En una redacción en tu cuaderno de educación Física,expresa tu opinión sobre los aspectos del texto que consideres más importante.

   La educación física es importante,porque hacer ejercicio físico mejora la salud y es bueno para el cuerpo.Las actividades físico-deportivas deben ponerse al alcance de todos/as respetando las capacidades de cada persona y fomentando la diversidad de prácticas,desde la ocupación del tiempo libre hasta la competición,siempre bajo la supervisión de un profesional.El deporte de alto nivel y el espectáculo deben consolidarse como ejemplo educativo.Nuestra participación habitual en la actividad física,debe contribuir a la paz entre las personas y los pueblos. 


 b) Explica situaciones del mundo deportivo o de la educación física en las que se cumple lo indicado en el texto y otras en las que no se cumple.

SE CUMPLE: En los juegos olímpicos.Se unen las personas de todos los países por el deporte.

NO SE CUMPLE: En el fútbol.Porque hay enfrentamientos deportivos.


2 Dibuja en tu cuaderno un esquema del sistema cardiorrespiratorio,indicando el recorrido del oxígeno desde que entra a los pulmones hasta que llega al músculo.Ayúdate con los contenidos explicados y de un libro de ciencias naturales o una enciclopedia.





El aire entra por la fosas nasales o por la boca y baja por la laringe y pasa por la tráquea,bronquios y bronquiolos hasta llegar a los alveolos pulmonares que absorben el oxígeno,que pasa a la sangre.La sangre reparte el oxígeno por todas las células de los músculos.



3 Dibuja en tu cuaderno de Educación Física los distintos tipos de articulaciones del cuerpo humano.Para ello,ayúdate del texto,el libro de ciencias naturales y una enciclopedia.





4 En los dibujos que has hecho en el ejercicio anterior,indica:

a)Los nombres de cada tipo de articulación:

               1-Fija                           2-Móvil                        3-Semimóvil

b)En qué parte del cuerpo se encuentran:

               1-Cabeza                     2-Cadera                      3-Columna vertebral

c)Los movimientos que se pueden hacer con cada una de ellas:

1-Ninguno
2-Muchos movimientos: flexión,extensión,...
3-Muy pocos


5 Recuerda las capacidades del cuerpo humano que aprendiste en el primer curso y relaciona en tu cuaderno la definición de cada una de ellas:

1.Velocidad: Capacidad que nos permite realizar movimientos en el menor tiempo posible.

2.Equilibrio: Capacidad que nos permite mover el cuerpo con control y mantener cualquier posición contra la gravedad.

3.Flexibilidad: Capacidad de realizar movimientos en su máxima amplitud.

4.Agilidad: Capacidad de utilizar las posibilidades de movimiento del cuerpo en el espacio de forma rápida y armoniosa.

5.Coordinación: Capacidad que nos permite hacer movimientos con precisión y de forma sincronizada.

6.Fuerza: Capacidad necesaria para vencer una resistencia o movilizar un peso.

7.Resistencia: Capacidad que nos permite soportar un esfuerzo prolongado.

viernes, 28 de noviembre de 2014

Resumen del tema 2 :El desarrollo de las capacidades físicas


1.Factores que determinan la resistencia

   La resistencia es la capacidad física que permite realizar un esfuerzo
prolongado.
  
 Correr,nadar,montar en bicicleta,... son actividades físicas que ponen en funcionamiento esta capacidad.Para todos estos casos necesitamos tener resistencia para soportar los esfuerzos musculares que se realizan durante tiempo que dura la actividad.




 .Una persona tiene resistencia cuando no se fatiga fácilmente. 

   Los principales órganos implicados en la resistencia son el corazón y los pulmones.
   La acción coordinada de los dos órganos constituye el sistema cardiorrespi-
ratorio.Durante el esfuerzo,este sistema es el responsable de la absorción de oxígeno y su transporte en la sangre hasta los músculos,que son los que ponen en funcionamiento el aparato locomotor. Del sistema cardiorrespiratorio, depende el poder mantener esa actividad muscular el mayor tiempo posible.



   La resistencia depende del estado del corazón,de los pulmones y de la acción conjunta del sistema cardiorrespiratorio.





  La capacidad del sistema cardiorrespiratorio se puede mejorar mediante el entrenamiento de la resistencia.

  .Una persona tiene resistencia cuando es capaz de continuar el esfuerzo prolongadamente.

   Cuando aparecen los síntomas de fatiga, se puede continuar con el esfuerzo gracias al buen funcionamiento del corazón y los pulmones, pero también a la actitud psicológica: como la fuerza de voluntad o la capacidad de persistir  conscientemente en una acción,sin dejarse vencer por la mínima adversidad.


   La resistencia es una capacidad física,pero también psíquica,de soportar la fatiga en esfuerzos prolongados.
.Una persona tiene resistencia cuando se recupera rápidamente de los esfuerzos.

   Tras un esfuerzo prolongado,el organismo tiene la necesidad de recuperar su estado de reposo y equilibrar su funcionamiento.

   Los nutrientes son la energía de los músculos y con los esfuerzos, los nutrientes se van gastando.Durante la recuperación,el organismo los repone para poder realizar nuevos esfuerzos.

  Una persona tiene resistencia cuando su organismo recupera el estado de equilibrio de forma rápida.El entrenamiento de la resistencia mejora la recuperación del organismo.


 



   Existen dos tipos de resistencia según la intensidad del esfuerzo: 



           INTENSIDAD MODERADA
                   (MEDIA-BAJA)                                          
      


 -El oxígeno que llega a los músculos   
  es suficiente para que se produzcan
  los movimientos.
 -Hay un equilibrio entre el oxígeno
 que se gasta y el oxígeno que se
 absorbe.


          
                                                                                 resistencia aeróbica
   
            INTENSIDAD ALTA
                (RITMO ALTO)




-El oxígeno que se obtiene no es
 suficiente y el organismo tiene
que utilizar sus reservas nutri-
tivas.

  


  

                                                                                resistencia anaeróbica




La aeróbica es el tipo de resistencia que se debe trabajar para mejorar la capacidad del organismo de soportar esfuerzos de larga duración.Se deben realizar esfuerzos de intensidad media-baja.Solo se debe entrenar la resistencia aeróbica ,de forma organizada y progresiva, hasta los 15 años.A partir de los 15 años se podrá trabajar la mejora de la resistencia anaeróbica,pero con cuidado y sin llegar a los límites máximos.



            La resistencia aeróbica mejora la capacidad de soportar esfuerzos.


2.Factores que influyen en la flexibilidad. 

  La flexibilidad es la capacidad física de realizar movimientos en su máxima amplitud. 
 
   




  Los movimientos del cuerpo son posibles gracias a la capacidad que tienen los músculos de  estirarse y acortarse, y a la movilidad de las articulaciones ,que permite que se aproximen o separen partes del cuerpo.

   Una persona es flexible cuando realiza los movimientos con soltura y efectividad sin que los límites de las articulaciones o de la musculatura supongan ningún inconveniente para poder hacerlos.



 - El grado de flexibilidad depende de :

 -La elasticidad muscular: es la capacidad que tienen las fibras musculares de estirarse o acortarse al máximo sin deformar o deteriorar la estructura del músculo.( El grado de elasticidad de las fibras musculares favorecerá la flexibilidad o actuará de límite,según sea mayor o menor).

 -La movilidad articular: las articulaciones posibilitan los movimientos del cuerpo.Pueden ser fijas, como el cráneo; semimóviles , como la columna vertebral; y móviles,como las de las extremidades.


   El estado y el grado de movilidad de las articulaciones semimóviles y móviles son los que van a incidir en la flexibilidad.


Factores que afectan a la flexibilidad

  -La edad:en los niños pequeños,el grado de flexibilidad es máximo.Cuando van creciendo el grado de flexibilidad se va reduciendo.

  -El sexo: las mujeres son más flexibles que los hombres.Por eso los hombres deben trabajar más la flexibilidad que las mujeres.

  -Las posturas corporales habituales: muchas posturas ocasionan pérdida de elasticidad  muscular y de movilidad articular.

  -La temperatura del músculo: a mayor temperatura, las fibras musculares son más elásticas y la flexibilidad será mayor.Por eso antes de realizar actividades debes calentar.

  -La temperatura del ambiente: a menor temperatura ambiental,la elasticidad muscular y la movilidad articular son más reducidas.Por eso en los días fríos debes hacer un calentamiento más intenso.

  -El entrenamiento: la flexibilidad se pierde si no haces ejercicio físico.
 El cuerpo necesita un entrenamiento de forma habitual para mejorar la   
 flexibilidad.

  POSTURAS CORPORALES                                                                ENTRENAMIENTO
                                                 
                               






                                       

               
                                                  ESTIRAMIENTOS

    
                                 
                                                                     
                                  
3.Las capacidades físicas y su influencia en los estados de salud.

    Si haces ejercicio físico estarás más sano que,si no lo haces y tus órganos y tus sistemas corporales funcionarán mejor.


    EFECTOS POSITIVOS PARA EL FUNCIONAMIENTO DEL ORGANISMO 

                                          Aumento de las cavidades cardiacas.
         RESISTENCIA         Aumento de la capacidad de los pulmones.
                                          Favorece la pérdida de grasa corporal.

         
        
                                           Gran importancia en la postura corporal.
         FLEXIBILIDAD         Evita riesgos de lesiones en la práctica deportiva.
                                           Proporciona seguridad y evita lesiones.



   Resistencia
  
    El primer efecto positivo al trabajar la capacidad de resistencia es el aumento del tamaño de las cavidades cardiacas encargadas de absorber sangre y repartirla por el cuerpo.La cavidad que más se desarrolla es el ventrículo izquierdo.

   El aumento de las cavidades cardiacas conlleva una disminución de latidos por minuto,por lo que el desgaste del corazón es menor al contraerse menos veces.

   Cuando trabajas la resistencia también aumenta la capacidad de los pulmones.Esto hace que la sangre pueda absorber mucho más oxígeno.

   El aumento de la capacidad pulmonar mejora el funcionamiento del organismo y, en particular,la acción coordinada del sistema cardiorrespiratorio.

   Con el trabajo de resistencia prolongado,los nutrientes que necesita el músculo provienen de las grasas del cuerpo.

   El desarrollo de la resistencia ayuda a prevenir los problemas de obesidad.

   



   Flexibilidad  

   El 1º efecto positivo de la mejora de la flexibilidad es que se logran evitar muchos problemas relacionados con la postura corporal.

   La falta de flexibilidad hace que se acorten ciertos músculos que son importantes en la postura.

   Muchas de las deformaciones de la columna se deben a acortamientos de grupos de músculos por falta de flexibilidad.Estas deformaciones provocan dolores y enfermedades.

   Si tienes flexibilidad los riesgos de lesiones son menores.



 Los músculos son más elásticos y la movilidad de las articulaciones mayor.


Cuando hacemos movimientos bruscos, un músculo poco elástico puede sufrir daños en las fibras musculares,en los tendones,en las articulaciones y los ligamentos.

Si eres flexible podrás realizar movimientos con amplitud y soltura y será un beneficio en tu vida.



sábado, 15 de noviembre de 2014

Actividades del tema 1

ACTIVIDADES


1 Lee el texto inicial y realiza las siguientes actividades:

.Describe todas las diferencias de cualquier tipo que observes entre las dos fotografías que acompañan al texto.

-En la fotografía pequeña,solo hay niños y en la fotografía grande, hay niños y niñas.
-En la fotografía pequeña,los niños están organizados en filas y columnas y en la fotografía grande,los niños están desorganizados.
-En la fotografía pequeña,los niños están realizando los ejercicios que les dice el profesor/a y en la fotografía grande,cada uno esta haciendo lo que sabe que tiene que hacer,es decir,el calentamiento autónomo.
-La fotografía pequeña es de 1910 y la fotografía grande es actual.


.Pregunta a personas mayores de tu entorno(abuelos,padres,profesores,...) cómo era una clase de Educación Física cuando eran jóvenes,y explica qué cambios se han producido y en qué se ha mejorado en la forma de hacer y aprender actividades físicas.

Las clases  eran un poco parecidas.Para empezar la clase, calentaban, corriendo unos 5 minutos.Después hacían desplazamientos,como,ir saltando de un lado a otro en patita coja,etc.Finalmente jugaban o hacían circuitos preparados por el profesor/a.

No hay mucha diferencia,sólo que no estiraban los músculos y no movilizaban las articulaciones después de correr.Tampoco había teoría.

Ha mejorado en que nosotros hacemos todo tipo de deporte (fútbol,
balonmano,voleibol,bádminton,...) y antes nada más que hacían juegos.



2 Confecciona en tu cuaderno una tabla como la de abajo y con la ayuda de una enciclopedia completa los nombres de los huesos que componen cada una de las articulaciones del cuerpo humano.Haz un dibujo esquemático de cada una de ellas:

   ARTICULACIÓN  :  HUESOS                                              DIBUJO
 
 



     Tobillo : tibia astrágalo y peroné.                 
                                                 
                                                  

 

  







       Rodilla:fémur,tibia y rótula.                            
                                                 




           
       Cadera:ilion,cresta iliaca,isquion,sacro,pubis,
                   orificio obturador y cavidad articular
                   para cabeza femoral.             
                                                                                                                                                                       
      



       Hombro: húmero,cabeza humeral,escápula,
                      acromión y clavícula.                                                                                  









      Codo:húmero,radio,cóndilo lateral y cúbito.  





                 
       Muñeca:Carpos(escafoides,semilunar,
                     piramidal,pisiforme,trapecio,
                     trapezoide,grande y ganchoso)










3 Mejora el calentamiento que elaboraste el curso pasado.Según las pautas explicadas en el tema,cambia el contenido del mismo para que sea más
completo.Puedes copiar el siguiente cuadro en tu cuaderno y utilizarlo.                                              

ACTIVIDAD INICIAL PROGRESIVA Y SUAVE:
Correr 10 minutos más o menos.
                                            
MOVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRAMIENTO MUSCULAR

-TOBILLO: para movilizarlo; moverlo hacia la derecha y hacia la izquierda,para estirarlo; apoyar el talón sobre el suelo, poner parte del pie en la pared y hechar el cuerpo hacia delante hasta que notes presión en los gemelos.

-RODILLA: para movilizarla; moverla en círculos de derecha a izquierda y después al contrario,para estirarla; intentar tocarte el pie sin doblar la rodilla.

CADERA: para movilizarla; moverla haciendo círculos de derecha a izquierda y al contrario,para estirarla; abrir las piernas e intentar tocar el suelo sin doblar las rodillas.

TRONCO: para movilizarlo; andar,para estirarlo;ponerte de pie e inclinar el cuerpo hacia un lado y hacia otro hasta que notes presión.

HOMBRO: para movilizarlo; mover los brazos hacia arriba y hacia abajo y, para estirarlo;te aguantas un brazo con el otro y tiras hasta que notes presión.

CODO: para movilizarlo; extiendes y contraes el brazo,para estirarlo; colocas un brazo detrás de la cabeza,doblado,y con el otro brazo ejerces presión para abajo.

MUÑECA: para movilizarla; extiendes y contraes la muñeca,para estirarla;pones los bazos rectos y con una mano delante de la otra,después la mano de detrás empuja a la de delante ,hacia delante y hacia detrás, hasta que notes presión.

ACTIVIDADES DINÁMICAS ENTRE EJERCICIOS:
Hacer desplazamientos.Ejemplo:ir corriendo de un lado a otro de lado.

ACTIVIDAD DINÁMICA FINAL DEL CALENTAMIENTO :
Hacer un juego o un deporte.Ejemplo: bádminton.







sábado, 8 de noviembre de 2014

Resumen del tema 1: el diseño del calentamiento


 1.El control del ejercicio físico.
  
   La adaptación del organismo al ejercicio físico es una mejora en el funcionamiento de los órganos y los sistemas corporales y por eso se puede decir que hacer ejercicio físico es tan saludable y necesario.

   Esto afecta al sistema circulatorio,al sistema respiratorio y a los músculos y a las articulaciones.
 
 Para que sea saludable se tiene que dar la condición de que el ejercicio físico esté controlado,el primero es el calentamiento.

  También hay que tener en cuenta dos aspectos en el control del ejercicio físico:
cantidad y ritmo de los ejercicios.

   La cantidad de ejercicio físico se denomina volumen de trabajo.
-El volumen indica las repeticiones al hacer flexiones de brazos,el tiempo que se dedica a hacer carrera continua para mejorar la resistencia,etc.El volumen de trabajo es saber cuantas veces o durante cuanto tiempo hacemos un ejercicio.



   El ritmo con que se hace el ejercicio físico se denomina intensidad de esfuerzo.
-La intensidad de trabajo expresa el porcentaje de esfuerzo que se realiza con respecto al máximo posible.
    Por ejemplo,una persona que puede hacer 30 abdominales en 30 segundos,y hace en cada entrenamiento 15 cada 30 segundos,está trabajando con una intensidad de 50%,etc.

  El control de la intensidad del esfuerzo es el elemento más importante del control del ejercicio físico.



2.Los efectos del calentamiento en el organismo.

   Lo que se pretende conseguir con los ejercicios del calentamiento es la adaptación del organismo al ejercicio físico mediante el conjunto de modificaciones en diversas partes del cuerpo:

-En los músculos:
    
   Los ejercicios del calentamiento (correr,estirar,...) hacen que las fibras musculares se muevan a un ritmo mayor que en tarea cotidiana.Los músculos se contraen y se estiran.

    El calentamiento va a ocasionar que las fibras musculares se contraigan y se estiren más rápido.

   Los movimientos de los ejercicios del calentamiento hacen que los tendones modifiquen su longitud,y adquieran más resistencia para soportar las contracciones de las fibras musculares.                                                                    Los ejercicios deben ser muy suaves y poco a poco,irá aumentando en velocidad y esfuerzo.




-En las articulaciones.

   La articulación es una cápsula cerrada recubierta por ligamentos que permiten que los huesos puedan moverse.

   Los ligamentos son los responsables de la coexistencia y la movilidad de la articulación,se encuentran acortados y en tensión cuando estamos en reposo.       Los movimientos de las articulaciones que hacemos en el calentamiento permiten que los ligamentos adquieran mayor capacidad de estiramiento y resistencia.



    El calentamiento eleva la temperatura del líquido sinovial que se encuentra en las articulaciones.

   El líquido sinovial permite los movimientos sin roces y con fluidez.Este líquido,que en reposo es denso pero se hace más fluido al calentar.Esta mayor fluidez permite que los movimientos sean amplios y seguros sin riesgos de lesiones al hacer esfuerzos intensos.


-En el corazón y los vasos sanguíneos.

   El efecto de los ejercicios del calentamiento en el corazón es un aumento de las pulsaciones y de esta forma el sistema circulatorio se adapta al ejercicio.

   Cada latido del corazón hace que se impulse la sangre hacia las arterias para que sea distribuida por el cuerpo y llegue a los órganos y los músculos.Al aumentar la velocidad de los latidos,el corazón lanza más sangre hacia las arterias para su distribución.Así,gracias a este mayor transporte sanguíneo,a los músculos llegan mayor cantidad de oxígeno,que es el elemento que utilizan los músculos para contraerse y estirarse.





   
  
-En el sistema respiratorio.


   Se debe mantener el nivel de pulsaciones durante todo el calentamiento para que llegue suficiente oxígeno a los músculos.

   Los ejercicios de estiramiento muscular y de movilidad articular deberán diseñarse de tal forma que las fibras musculares,los tendones,los ligamentos y las articulaciones adquieran progresivamente la temperatura y las características adecuadas.
 
  Para los músculos hay que hacer primero los movimientos del estiramiento y después ejercicios de fuerza no intensos.Siempre en ese orden.                                 Para las articulaciones se harán primero los movimientos más elementales y después lo más complejos.                                                                                            Por ejemplo: en la articulación del hombro,primero se harán movimientos de separación de brazos hacia los lados y hacia arriba y por último movimientos complejos como dar vueltas con los brazos extendidos.

   La última actividad debe ser más dinámica y en ella deben de estar implicadas la mayoría de músculos y articulaciones.Las pulsaciones deben elevarse a 130 por minuto.



 
    3.La elaboración de un calentamiento general.
     
     Para que un calentamiento general sea efectivo y saludable deben participar los distintos órganos y sistemas.
    Estos son los principios básicos que hay que tener en cuenta:
  - Hay que poner en marcha el sistema cardiorrespiratorio.
  -Los movimientos deben ser progresivos: se irán aumentando poco a poco la intensidad y la velocidad.
 -La temperatura debe mantenerse estable durante el calentamiento.

    Lo primero que se debe realizar es una actividad que eleve las pulsaciones del corazón y el número de inspiraciones y espiraciones por minuto.









     La actividad más aconsejable es un trote muy suave por una superficie plana durante el tiempo necesario para elevar las pulsaciones hasta 110 o 120  por minutos.
    Si la actividad es excesivamente intensa,el ritmo cardiaco no  se adaptará progresivamente y la sensación de cansancio será inmediata.Además,los músculos y las articulaciones no estarán preparados para esfuerzos, y eso se traduce en un gran riesgo de lesión.
  
   El sistema cardiorrespiratorio debe mantener el nivel de pulsaciones durante todo el calentamiento para que se pueda realizar el aporte de oxígeno necesario para los músculos.Para conseguirlo,se introducen ejercicios dinámicos.
  
   Los ejercicios de estiramiento muscular y de movilidad articular deberán diseñarse de tal forma que los músculos,los tendones,los ligamentos y las articulaciones adquieran progresivamente la temperatura y las características adecuadas.
  

   Para los músculos primero hay que realizar movimientos que estiren las fibras y después ejercicios de fuerza no intensos.


     Para las articulaciones primero se deben de hacer los movimientos más elementales de la articulación y a continuación los más complejos.Por ejemplo: en la articulación del hombro, primero se harán movimientos de separación de brazos hacia los lados y hacia arriba y por último movimientos complejos como dar vueltas con los brazos extendidos.
 
   Al mover una articulación,los tendones de los músculos que se fijan en ella también se mueven e inician el estiramiento de los músculos.Esto se puede aprovechar para organizar los ejercicios del calentamiento.La efectividad de los ejercicios será mayor al hacerlos de forma organizada y continua.
  
   Así,primero se harán los ejercicios de movilidad articular y a continuación los estiramientos musculares próximos a esa articulación.Por ejemplo después de hacer movimientos de los tobillos,haríamos estiramientos de los músculos de la pierna.

    El calentamiento será efectivo si se alcanza y se mantiene unas temperatura adecuada en el organismo general.Las largas pausas hacen que los músculos se enfríen,con lo que se pierde la efectividad del calentamiento.
 
  La última actividad de esta fase de preparación del cuerpo debe ser dinámica y en ella deben estar la mayoría de los músculos y articulaciones.Las pulsaciones deben hasta 130 minutos.


 
4.El test de Ruffier.

    La condición física de una persona está determinada por el estado de sus capacidades físicas y por la respuesta de su organismo en la adaptación al ejercicio físico.
  
    La respuesta de adaptación del organismo más importante  cuando se realiza el esfuerzo es la del corazón.Para valorar esta respuesta se utiliza el test de Ruffier.
  
    Aunque el test es sencillo de realizar hay que hacerlo con atención para que los resultados sean fiables y útiles.
 
    Se medirán las pulsaciones en tres situaciones distintas:
   -Una, en reposo.
   -Otra,después de realizar un ejercicio.
   -Y la última,después de haber dejado durante un minuto que el organismo se recupere del esfuerzo de ese ejercicio.



1- El pulso en reposo se toma por la mañana.Si se mide durante tres o cuatro mañanas se puede calcular la media.
   En otros momentos del día,las pulsaciones pueden variar dependiendo de la situación en la que te encuentres.Para este test se necesita contar las pulsaciones en 15 segundos y en  reposo absoluto.

2-El ejercicio consiste en hacer 30 flexiones y extensiones de piernas en 45 segundos.
   Estando en pie y con la espalda recta,se flexionan las rodillas hasta que  los glúteos toquen los talones,mientras que las manos llegan al suelo.
 El ritmo debe ser de una flexión en un segundo y medio.

3-Al terminar en la última flexión se cuentan las pulsaciones durante 15 segundos.
     Al terminar descansamos un minuto tras las flexiones y el recuento de las pulsaciones, después volvemos a tomar el pulso otros 15 segundos.








    Una vez que tenemos los tres datos de pulsaciones,hay que aplicar la siguiente ecuación.



                                               ÍNDICE CARDIACO
   
                                                 (P1+P2+P3)X4-20
                                                ________________
                                                           10



   En la ecuación debes sustituir la variable P del siguiente modo:

.P1 es el número de pulsaciones en 15 segundos cuando estamos en reposo.
. P2 es el número de pulsaciones en 15 segundos nada más terminar las flexiones.
. P3 es el número de pulsaciones en 15 segundos un minuto después del hacer las flexiones.



   El resultado es un valor que se conoce como índice de Ruffier o índice cardiaco(IC).

En función de los resultados obtenidos con la fórmula anterior se asigna una valoración que dice cómo es tu respuesta ante el esfuerzo físico:

EXCELENTE: -1
MUY BUENA:entre 1 y 5
BUENA:entre 6 y 10 
REGULAR:entre 11 y 15
BAJA:mayor que 15