Resumen tema 4: La salud y el ejercicio físico

• Fumar es uno de los hábitos que producen efectos negativos para la salud,ya que perjudica el funcionamiento del organismo,disminuye la capacidad física y ocasiona enfermedades.

•  Llamamos dependencia a la situación en la que el organismo se habitúa a funcionar con la presencia de algunas sustancias,desde los puntos de vista tanto físico como psicológico.En el tabaco la principal sustancia que crea dependencia es la nicotina.

•   Al fumar se introducen en el organismo sustancias muy perjudiciales que afectan al sistema circulatorio y al aparato respiratorio,y que aumentan los riesgos de contraer cáncer.Las mas perjudiciales son el alquitrán y el monóxido de carbono.

 

•  Lo más importante ante el hábito de fumar es no iniciarse nunca: decir <<no>> al primer cigarrillo.La práctica de ejercicio físico de forma habitual es una actitud preventiva,además de una importante ayuda para abandonar el hábito.

•  La correcta nutrición se basa en la dieta equilibrada,que permite a la persona  el mantenimiento de un adecuado estado de salud a la vez que la provee de la energía necesaria para la realización de ejercicio físico.   

•  La postura corporal humana actual es el resultado de un largo proceso de adaptación hasta alcanzar la posición erguida sobre los dos pies,en la que la columna vertebral es el eje postural. 

 

•   Los discos intervertebrales,los ligamentos vertebrales y los músculos que rodean a la columna vertebral son los encargados de mantener su estabilidad,haciendo posibles los movimientos. 

•  Para levantar cargas del suelo,la posición inicial que se adopte ante el objeto debe ser la de agachado con las rodillas flexionadas y la espalda totalmente recta.Así al estirar las rodillas mientras se mantiene recta la columna,el objeto será levantado con la fuerza de las piernas.

•  La acción coordinada de los músculos del tórax,el diafragma y el abdomen hacen posible la respiración completa.Este tipo de respiración beneficia el funcionamiento de los pulmones,el control del estado de ánimo y la capacidad de relajación.

 

 
 


 

Resumen tema 3 : La mejora de las capacidades fisicas

• Para mejorar la resistencia, las tareas que se realicen deberán aumentar de intensidad progresivamente y se repetirán con continuidad,sin hacer demasiadas pausas entre ellas.

•   Los métodos de acondicionamiento de la resistencia que se basan en la carrera se denominan continuos porque se realizan durante un periodo de tiempo largo y sin pausas.

•  En la carrera continua el ritmo es suave y se evitan los cambios de ritmo.Las pulsaciones oscilarán entre 130 y 160 por minuto.El tiempo de trabajo dependerá de las condiciones iniciales de cada uno.

• La resistencia no solo depende de factores orgánicos,sino también de la actitud con que se afronta el trabajo.Esta es la razón por la que utilizamos la fuerza de voluntad o la capacidad de persistir conscientemente en una acción,sin dejarnos vencer por la adversidad.

• El fartlek es un sistema de acondicionamiento de la resistencia basado en la carrera continua,pero introduciendo modificaciones en el tipo de terreno y el ritmo de carrera.

                                     

•  La flexibilidad es una capacidad que se pierde por falta de actividad física habitual: se reduce la elasticidad muscular y la movilidad articular.

• El método activo para el acondicionamiento de la flexibilidad es un conjunto de ejercicios que obligan a adoptar posiciones realizadas por uno mismo,sin la ayuda de compañeros o aparatos.

• En el método pasivo,la persona que realiza los ejercicios alcanza las posiciones deseadas  con la ayuda de un compañero.Se logran así posturas que serían imposibles de alcanzar por uno mismo. 

•  Para que se produzca una recuperación tras los esfuerzos se deben realizar tareas que lleven al organismo a un  estado de tranquilidad y funcionamiento normal.

 

Actividades del tema 6

1.El famoso barón de Coubertin, fundador de los Juegos Olímpicos modernos,

afirmó que estos eran "la exaltación solemne y periódica del atleta masculino".

Explica en tu cuaderno el significado de esta frase, haz una referencia histórica sobre la misma y expón tu opinión personal.

   Esto quiere decir que no estaban a favor de la participación de las mujeres en las competiciones,porque se consideraba que la intervención femenina era poco interesante,incorrecta y antiestética.

  Hace referencia a que los hombres eran los únicos que podían participar en los antiguos Juegos Olímpicos.

  Yo opino que eso no es así porque tienen el mismo derecho a participar en las competiciones y en los Juegos Olímpicos tanto los hombres como las mujeres.

   

2.Enumera las pruebas que completan los concursos en el deporte del atletismo.

-Saltos:de longitud,pértiga,triple y altura.

-Lanzamientos:de peso,martillo,disco y jabalina.

3.Los Juegos Olímpicos empezaron en la cultura griega,pero...¿serías capaz de calcular durante cuántos años se celebraron según la información que puedes encontrar en este tema?

 776+393=1169 años.


4.Copia en tu cuaderno el siguiente cuadro y complétalo:

 

	110m vallas	3000 m obstáculos	Relevos 4x400m	400m vallas	Relevos 4x100m	Maratón
Carrera de velocidad	X				X
Carreras de medio fondo			X	X
Carrera de fondo		X				X

5.¿Por qué crees que en las pruebas de fondo la zancada es más corta,se elevan menos las rodillas y los brazos van más relajados que en la carreras de velocidad?

Porque así tienes mas resistencia.

6.En este tema has conocido cuáles son las carreras de obstáculos que se practican en el atletismo.Fíjate bien,hay una prueba distinta en la modalidad femenina respecto a la masculina.¿Sabes cuál es?

En la femenina 100 metros vallas y en la masculina 110 metros vallas.


7.¿Qué significa pasar una valla en el atletismo?¿Qué diferencia hay entre pasar
y saltar una valla?

 Pasar una valla significa que hay que superar los obstáculos lo más rápido que se pueda.
Se diferencian en que si la pasa va directamente por encima de la valla y no pierde tanto tiempo y si la salta,como alcanza más altura pierde más tiempo.


8.Dibuja a dos relevistas realizando un cambio de testigo mediante la modalidad del cambio por arriba.

9.Dibuja a dos relevistas realizando un cambio del testigo mediante la modalidad del cambio por abajo.

10.Dibuja en tu cuaderno una pista de atletismo y señala dónde se localizan las prezonas y las zonas de transferencia para una carrera de relevos 4x100 metros.

Resumen del tema 6 : las carreras de obstáculos y de relevos

• El aristócrata francés Pierre de Fredy,barón de Coubertin,fue el impulsor de los Juegos Olímpicos modernos a finales siglo XIX.         

• En  estos primeros Juegos Olímpicos no se permitió la participación de las mujeres porque,en aquella época,se consideraba que era poco interesante,incorrecto y antiestético.                                                                                                                                                                                  

• Alice Melliat consiguió que el Comité Olímpico Internacional (COI) incluyera pruebas femeninas de 100 metros, 4x100 metros y 800 metros,y los concursos de salto de altura y lanzamiento de disco en las Olimpiadas de Ámsterdam (1928). 

 

•  Los Juegos Olímpicos antiguos se celebraron desde el año 776 a. de C. hasta el año 393 de nuestra era.

• En la actualidad, los Juegos Olímpicos se celebran cada cuatro años.            
• Las pruebas en el atletismo se dividen en carreras y concursos.                        

• Las carreras pueden ser lisas,de vallas,de obstáculos,de relevos y de marcha.                                                                                                               

         LISAS                                                                           DE VALLAS                               
 









     DE OBSTÁCULOS                                                                 DE RELEVOS

                                                     DE MARCHA

 

•  Los concursos son las competiciones de saltos y de lanzamientos.                                                                                                            

      1. DE SALTOS                                                         
        
                                                                                                                ALTURA                                                                                      LONGITUD


   
                                                                                     

                                                                                                

                             
                                                                                           

      PÉRTIGA                                                                                TRIPLE

                                               
                                   

                                                         

 2.LANZAMIENTO

           PESO                                                                             MARTILLO

           DISCO                                                                            JABALINA

• Las carreras de velocidad comprenden los recorridos desde 50 a 400 metros.
 
• Las carreras de medio fondo comprenden los recorridos desde 800 1.500 metros.

•  Las carreras de fondo comprenden los recorridos desde 3.000 metros hasta la maratón (42,195 kilómetros).

• En las carreras de vallas,los atletas corren pasando por encima de unas vallas cuya altura es variable según la categoría de los corredores y la distancia que tienen a recorrer.

• Las distancias oficiales de las carreras de vallas son :100 metros en categoría femenina,110 metros en la masculina,y 400 metros en ambas categorías.

• Las carreras de obstáculos se desarrollan sobre un recorrido de 3.000 metros y los obstáculos tienen una altura de 0,914 metros en categoría masculina,y de 0,762 metros en la categoría femenina.

• En las carreras de relevos corren cuatro atletas por equipo.

• Las técnicas para transferir el testigo son tres: cambio por arriba,cambio por abajo y cambio de frente.

          



                                                                                      

Actividades del tema 2

ACTIVIDADES

1 Lee el texto inicial y realiza las siguientes actividades:

a)En una redacción en tu cuaderno de educación Física,expresa tu opinión sobre los aspectos del texto que consideres más importante.

   La educación física es importante,porque hacer ejercicio físico mejora la salud y es bueno para el cuerpo.Las actividades físico-deportivas deben ponerse al alcance de todos/as respetando las capacidades de cada persona y fomentando la diversidad de prácticas,desde la ocupación del tiempo libre hasta la competición,siempre bajo la supervisión de un profesional.El deporte de alto nivel y el espectáculo deben consolidarse como ejemplo educativo.Nuestra participación habitual en la actividad física,debe contribuir a la paz entre las personas y los pueblos. 

 b) Explica situaciones del mundo deportivo o de la educación física en las que se cumple lo indicado en el texto y otras en las que no se cumple.

SE CUMPLE: En los juegos olímpicos.Se unen las personas de todos los países por el deporte.

NO SE CUMPLE: En el fútbol.Porque hay enfrentamientos deportivos.

2 Dibuja en tu cuaderno un esquema del sistema cardiorrespiratorio,indicando el recorrido del oxígeno desde que entra a los pulmones hasta que llega al músculo.Ayúdate con los contenidos explicados y de un libro de ciencias naturales o una enciclopedia.

El aire entra por la fosas nasales o por la boca y baja por la laringe y pasa por la tráquea,bronquios y bronquiolos hasta llegar a los alveolos pulmonares que absorben el oxígeno,que pasa a la sangre.La sangre reparte el oxígeno por todas las células de los músculos.


3 Dibuja en tu cuaderno de Educación Física los distintos tipos de articulaciones del cuerpo humano.Para ello,ayúdate del texto,el libro de ciencias naturales y una enciclopedia.

4 En los dibujos que has hecho en el ejercicio anterior,indica:

a)Los nombres de cada tipo de articulación:

               1-Fija                           2-Móvil                        3-Semimóvil

b)En qué parte del cuerpo se encuentran:

               1-Cabeza                     2-Cadera                      3-Columna vertebral

c)Los movimientos que se pueden hacer con cada una de ellas:

1-Ninguno

2-Muchos movimientos: flexión,extensión,...

3-Muy pocos

5 Recuerda las capacidades del cuerpo humano que aprendiste en el primer curso y relaciona en tu cuaderno la definición de cada una de ellas:

1.Velocidad: Capacidad que nos permite realizar movimientos en el menor tiempo posible.

2.Equilibrio: Capacidad que nos permite mover el cuerpo con control y mantener cualquier posición contra la gravedad.

3.Flexibilidad: Capacidad de realizar movimientos en su máxima amplitud.

4.Agilidad: Capacidad de utilizar las posibilidades de movimiento del cuerpo en el espacio de forma rápida y armoniosa.

5.Coordinación: Capacidad que nos permite hacer movimientos con precisión y de forma sincronizada.

6.Fuerza: Capacidad necesaria para vencer una resistencia o movilizar un peso.

7.Resistencia: Capacidad que nos permite soportar un esfuerzo prolongado.

Resumen del tema 2 :El desarrollo de las capacidades físicas

1.Factores que determinan la resistencia

   La resistencia es la capacidad física que permite realizar un esfuerzo
prolongado.
  

 Correr,nadar,montar en bicicleta,... son actividades físicas que ponen en funcionamiento esta capacidad.Para todos estos casos necesitamos tener resistencia para soportar los esfuerzos musculares que se realizan durante tiempo que dura la actividad.

 .Una persona tiene resistencia cuando no se fatiga fácilmente. 

   Los principales órganos implicados en la resistencia son el corazón y los pulmones.
   La acción coordinada de los dos órganos constituye el sistema cardiorrespi-
ratorio.Durante el esfuerzo,este sistema es el responsable de la absorción de oxígeno y su transporte en la sangre hasta los músculos,que son los que ponen en funcionamiento el aparato locomotor. Del sistema cardiorrespiratorio, depende el poder mantener esa actividad muscular el mayor tiempo posible.



   La resistencia depende del estado del corazón,de los pulmones y de la acción conjunta del sistema cardiorrespiratorio.

  La capacidad del sistema cardiorrespiratorio se puede mejorar mediante el entrenamiento de la resistencia.

  .Una persona tiene resistencia cuando es capaz de continuar el esfuerzo prolongadamente.

   Cuando aparecen los síntomas de fatiga, se puede continuar con el esfuerzo gracias al buen funcionamiento del corazón y los pulmones, pero también a la actitud psicológica: como la fuerza de voluntad o la capacidad de persistir  conscientemente en una acción,sin dejarse vencer por la mínima adversidad.


   La resistencia es una capacidad física,pero también psíquica,de soportar la fatiga en esfuerzos prolongados.
.Una persona tiene resistencia cuando se recupera rápidamente de los esfuerzos.

   Tras un esfuerzo prolongado,el organismo tiene la necesidad de recuperar su estado de reposo y equilibrar su funcionamiento.

   Los nutrientes son la energía de los músculos y con los esfuerzos, los nutrientes se van gastando.Durante la recuperación,el organismo los repone para poder realizar nuevos esfuerzos.

  Una persona tiene resistencia cuando su organismo recupera el estado de equilibrio de forma rápida.El entrenamiento de la resistencia mejora la recuperación del organismo.

 

   Existen dos tipos de resistencia según la intensidad del esfuerzo: 

           INTENSIDAD MODERADA

                   (MEDIA-BAJA)                                          

      

 -El oxígeno que llega a los músculos   

  es suficiente para que se produzcan
  los movimientos.
 -Hay un equilibrio entre el oxígeno
 que se gasta y el oxígeno que se
 absorbe.

          
                                                                                 resistencia aeróbica

   
            INTENSIDAD ALTA

                (RITMO ALTO)

-El oxígeno que se obtiene no es
 suficiente y el organismo tiene
que utilizar sus reservas nutri-
tivas.

  


  

                                                                                resistencia anaeróbica




La aeróbica es el tipo de resistencia que se debe trabajar para mejorar la capacidad del organismo de soportar esfuerzos de larga duración.Se deben realizar esfuerzos de intensidad media-baja.Solo se debe entrenar la resistencia aeróbica ,de forma organizada y progresiva, hasta los 15 años.A partir de los 15 años se podrá trabajar la mejora de la resistencia anaeróbica,pero con cuidado y sin llegar a los límites máximos.

            La resistencia aeróbica mejora la capacidad de soportar esfuerzos.


2.Factores que influyen en la flexibilidad. 

  La flexibilidad es la capacidad física de realizar movimientos en su máxima amplitud. 
 
   

  Los movimientos del cuerpo son posibles gracias a la capacidad que tienen los músculos de  estirarse y acortarse, y a la movilidad de las articulaciones ,que permite que se aproximen o separen partes del cuerpo.

   Una persona es flexible cuando realiza los movimientos con soltura y efectividad sin que los límites de las articulaciones o de la musculatura supongan ningún inconveniente para poder hacerlos.



 - El grado de flexibilidad depende de :

 -La elasticidad muscular: es la capacidad que tienen las fibras musculares de estirarse o acortarse al máximo sin deformar o deteriorar la estructura del músculo.( El grado de elasticidad de las fibras musculares favorecerá la flexibilidad o actuará de límite,según sea mayor o menor).

 -La movilidad articular: las articulaciones posibilitan los movimientos del cuerpo.Pueden ser fijas, como el cráneo; semimóviles , como la columna vertebral; y móviles,como las de las extremidades.


   El estado y el grado de movilidad de las articulaciones semimóviles y móviles son los que van a incidir en la flexibilidad.


Factores que afectan a la flexibilidad

  -La edad:en los niños pequeños,el grado de flexibilidad es máximo.Cuando van creciendo el grado de flexibilidad se va reduciendo.

  -El sexo: las mujeres son más flexibles que los hombres.Por eso los hombres deben trabajar más la flexibilidad que las mujeres.

  -Las posturas corporales habituales: muchas posturas ocasionan pérdida de elasticidad  muscular y de movilidad articular.

  -La temperatura del músculo: a mayor temperatura, las fibras musculares son más elásticas y la flexibilidad será mayor.Por eso antes de realizar actividades debes calentar.

  -La temperatura del ambiente: a menor temperatura ambiental,la elasticidad muscular y la movilidad articular son más reducidas.Por eso en los días fríos debes hacer un calentamiento más intenso.

  -El entrenamiento: la flexibilidad se pierde si no haces ejercicio físico.
 El cuerpo necesita un entrenamiento de forma habitual para mejorar la   
 flexibilidad.

  POSTURAS CORPORALES                                                                ENTRENAMIENTO
                                                 
                               






                                       

               
                                                  ESTIRAMIENTOS

    

                                 

                                                                     
                                  
3.Las capacidades físicas y su influencia en los estados de salud.

    Si haces ejercicio físico estarás más sano que,si no lo haces y tus órganos y tus sistemas corporales funcionarán mejor.


    EFECTOS POSITIVOS PARA EL FUNCIONAMIENTO DEL ORGANISMO 

                                          Aumento de las cavidades cardiacas.
         RESISTENCIA         Aumento de la capacidad de los pulmones.
                                          Favorece la pérdida de grasa corporal.

         
        
                                           Gran importancia en la postura corporal.
         FLEXIBILIDAD         Evita riesgos de lesiones en la práctica deportiva.

                                           Proporciona seguridad y evita lesiones.

   Resistencia

  

    El primer efecto positivo al trabajar la capacidad de resistencia es el aumento del tamaño de las cavidades cardiacas encargadas de absorber sangre y repartirla por el cuerpo.La cavidad que más se desarrolla es el ventrículo izquierdo.

   El aumento de las cavidades cardiacas conlleva una disminución de latidos por minuto,por lo que el desgaste del corazón es menor al contraerse menos veces.

   Cuando trabajas la resistencia también aumenta la capacidad de los pulmones.Esto hace que la sangre pueda absorber mucho más oxígeno.

   El aumento de la capacidad pulmonar mejora el funcionamiento del organismo y, en particular,la acción coordinada del sistema cardiorrespiratorio.

   Con el trabajo de resistencia prolongado,los nutrientes que necesita el músculo provienen de las grasas del cuerpo.

   El desarrollo de la resistencia ayuda a prevenir los problemas de obesidad.

   

   Flexibilidad  

   El 1º efecto positivo de la mejora de la flexibilidad es que se logran evitar muchos problemas relacionados con la postura corporal.

   La falta de flexibilidad hace que se acorten ciertos músculos que son importantes en la postura.

   Muchas de las deformaciones de la columna se deben a acortamientos de grupos de músculos por falta de flexibilidad.Estas deformaciones provocan dolores y enfermedades.

   Si tienes flexibilidad los riesgos de lesiones son menores.

 Los músculos son más elásticos y la movilidad de las articulaciones mayor.

Cuando hacemos movimientos bruscos, un músculo poco elástico puede sufrir daños en las fibras musculares,en los tendones,en las articulaciones y los ligamentos.

Si eres flexible podrás realizar movimientos con amplitud y soltura y será un beneficio en tu vida.

Actividades del tema 1

ACTIVIDADES


1 Lee el texto inicial y realiza las siguientes actividades:

.Describe todas las diferencias de cualquier tipo que observes entre las dos fotografías que acompañan al texto.

-En la fotografía pequeña,solo hay niños y en la fotografía grande, hay niños y niñas.
-En la fotografía pequeña,los niños están organizados en filas y columnas y en la fotografía grande,los niños están desorganizados.
-En la fotografía pequeña,los niños están realizando los ejercicios que les dice el profesor/a y en la fotografía grande,cada uno esta haciendo lo que sabe que tiene que hacer,es decir,el calentamiento autónomo.
-La fotografía pequeña es de 1910 y la fotografía grande es actual.


.Pregunta a personas mayores de tu entorno(abuelos,padres,profesores,...) cómo era una clase de Educación Física cuando eran jóvenes,y explica qué cambios se han producido y en qué se ha mejorado en la forma de hacer y aprender actividades físicas.

Las clases  eran un poco parecidas.Para empezar la clase, calentaban, corriendo unos 5 minutos.Después hacían desplazamientos,como,ir saltando de un lado a otro en patita coja,etc.Finalmente jugaban o hacían circuitos preparados por el profesor/a.

No hay mucha diferencia,sólo que no estiraban los músculos y no movilizaban las articulaciones después de correr.Tampoco había teoría.

Ha mejorado en que nosotros hacemos todo tipo de deporte (fútbol,
balonmano,voleibol,bádminton,...) y antes nada más que hacían juegos.



2 Confecciona en tu cuaderno una tabla como la de abajo y con la ayuda de una enciclopedia completa los nombres de los huesos que componen cada una de las articulaciones del cuerpo humano.Haz un dibujo esquemático de cada una de ellas:

   ARTICULACIÓN  :  HUESOS                                              DIBUJO

 

 



     Tobillo : tibia astrágalo y peroné.                 
                                                 
                                                  

 

  







       Rodilla:fémur,tibia y rótula.                            
                                                 




           
       Cadera:ilion,cresta iliaca,isquion,sacro,pubis,
                   orificio obturador y cavidad articular
                   para cabeza femoral.             
                                                                                                                                                                       
      

       Hombro: húmero,cabeza humeral,escápula,
                      acromión y clavícula.                                                                                  









      Codo:húmero,radio,cóndilo lateral y cúbito.  





                 
       Muñeca:Carpos(escafoides,semilunar,
                     piramidal,pisiforme,trapecio,
                     trapezoide,grande y ganchoso)










3 Mejora el calentamiento que elaboraste el curso pasado.Según las pautas explicadas en el tema,cambia el contenido del mismo para que sea más
completo.Puedes copiar el siguiente cuadro en tu cuaderno y utilizarlo.                                              

ACTIVIDAD INICIAL PROGRESIVA Y SUAVE:

Correr 10 minutos más o menos.

                                            

MOVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRAMIENTO MUSCULAR

-TOBILLO: para movilizarlo; moverlo hacia la derecha y hacia la izquierda,para estirarlo; apoyar el talón sobre el suelo, poner parte del pie en la pared y hechar el cuerpo hacia delante hasta que notes presión en los gemelos.

-RODILLA: para movilizarla; moverla en círculos de derecha a izquierda y después al contrario,para estirarla; intentar tocarte el pie sin doblar la rodilla.

CADERA: para movilizarla; moverla haciendo círculos de derecha a izquierda y al contrario,para estirarla; abrir las piernas e intentar tocar el suelo sin doblar las rodillas.

TRONCO: para movilizarlo; andar,para estirarlo;ponerte de pie e inclinar el cuerpo hacia un lado y hacia otro hasta que notes presión.

HOMBRO: para movilizarlo; mover los brazos hacia arriba y hacia abajo y, para estirarlo;te aguantas un brazo con el otro y tiras hasta que notes presión.

CODO: para movilizarlo; extiendes y contraes el brazo,para estirarlo; colocas un brazo detrás de la cabeza,doblado,y con el otro brazo ejerces presión para abajo.

MUÑECA: para movilizarla; extiendes y contraes la muñeca,para estirarla;pones los bazos rectos y con una mano delante de la otra,después la mano de detrás empuja a la de delante ,hacia delante y hacia detrás, hasta que notes presión.

ACTIVIDADES DINÁMICAS ENTRE EJERCICIOS:
Hacer desplazamientos.Ejemplo:ir corriendo de un lado a otro de lado.

ACTIVIDAD DINÁMICA FINAL DEL CALENTAMIENTO :
Hacer un juego o un deporte.Ejemplo: bádminton.